STOP à la surcharge sensorielle : mes résolutions 2026 pour retrouver du calme

Bruit constant, écrans omniprésents, notifications, lumières agressives, transports bondés… Notre quotidien est devenu un véritable brouhaha sensoriel permanent.

Personnellement, je suis très souvent surstimulée. J’ai appris, et j’apprends encore, à identifier les signes de surcharge sensorielle et les situations qui la déclenchent.
Et une chose est sûre : même sans être hypersensible, on peut être en surcharge… et cela a un impact direct sur l’humeur, l’énergie et le bien-être.

Irritabilité, fatigue, tensions, anxiété… Ce n’est pas “dans la tête”. C’est souvent le système sensoriel qui tire la sonnette d’alarme.

Alors pour 2026, j’ai pris une décision claire :
réduire au maximum les stimulations et retrouver des moments et des objets ressources.

Le système sensoriel : un chef d’orchestre invisible

Notre cerveau reçoit en permanence des milliers d’informations sensorielles :
sons, lumières, mouvements, contacts, odeurs, informations visuelles…

Quand ce système est bien régulé, on peut se sentir :

• calme
• concentré·e
• en sécurité
• disponible émotionnellement

Mais quand il est surchargé, le corps réagit :

• stress
• fatigue intense
• agitation
• anxiété
• irritabilité

Et bien souvent, on ne se rends même pas compte que la surcharge sensorielle en est l'origine ...

Pourquoi notre système sensoriel souffre autant aujourd’hui ?

La surcharge sensorielle ne vient pas de nulle part. Elle est partout autour de nous :

• magasins bruyants
• transports bondés
• écrans omniprésents
• notifications incessantes
• lumières fortes et artificielles
• rythmes effrénés

Résultat :
le système sensoriel ne récupère jamais vraiment. On est souvent en surcharge chronique et on finit par croire que “c’est normal”.

Non, ce n’est pas normal. Et surtout, ce n’est pas une fatalité.

Mes résolutions 2026 pour éviter la surcharge sensorielle

1. Réduire au maximum les stimulations inutiles

🎧 Mettre des écouteurs à réduction de bruit quand je suis dans un environnement bruyant

🔕 Désactiver la majorité de mes notifications (j'ai déjà tout coupé sauf les messages)

💡 Installer des lumières douces chez moi

📵 Mettre mon téléphone en silencieux la plupart du temps

🧠 Apprendre à écouter les premiers signes de surstimulation.

2. Identifier ce qui me ressource vraiment

Réduire les stimulations ne règle malheureusement pas tout le problème donc identifier des ressources pour s'apaiser c'est hyper important.

Pour moi, ça passe par :

👐 Avoir toujours mes mini SAM à portée de main
→ un repère sensoriel discret pour rester ancrée, m’apaiser, me recentrer

📖 Lire avant de dormir, plutôt que scroller sur mon téléphone

💬 Verbaliser mes besoins pour que mon entourage ait l’information

⏸ Faire de vraies pauses (par exemple 10 minutes sans écran) - ça j'ai encore beaucoup de mal à le faire

🎨 M’accorder des temps calmes : peinture, écriture, création

Ces moments-là nourrissent le système sensoriel au lieu de l’épuiser et accordent des moments de répit.

Bien sûr ce sont MES résolutions, elles peuvent t'inspirer mais ne seront pas forcément adapter à tes besoins, à toi de trouver tes moments ressources et de les mettre en place. 

Les mini SAM : un repère sensoriel au quotidien

Dans les moments qui débordent, avoir un objet sensoriel dans la main peut faire une vraie différence.

Les mini SAM font partie de mes ressources n°1 :

• ils m'aident à rester concentrée
• ils permettent de m’apaiser discrètement et instantanément
• ils m'offrent un point d’ancrage sensoriel, sans attirer l’attention
• ils sont un vrai point de repère, même sans les utiliser, ça me rassure de les avoir toujours dans mon sac

En 2026, on ralentit (vraiment)

Dire STOP à la surcharge sensorielle, ce n’est pas se couper du monde.
C’est apprendre à se respecter.

✨ Réduire les stimulations
✨ Identifier ses ressources
✨ Écouter son corps et ses signaux

Ce sont de vrais actes de soin, accessibles à tou·te·s.

Et toi, quelles sont tes résolutions pour retrouver un peu de calme dans ton quotidien ?