Préserver son énergie pendant les fêtes de fin d’année

Les fêtes de fin d’année sont souvent associées à la joie, aux retrouvailles et aux moments chaleureux.
Mais pour beaucoup de personnes - hypersensibles, neuroatypiques, anxieuses - elles peuvent aussi devenir synonymes de surcharge.

Bruits incessants, lumières vives, discussions nombreuses, changements de rythme, déplacements…
Tout cela peut vider notre énergie, provoquer de la fatigue, de l’irritabilité ou un besoin urgent de s’isoler.

La bonne nouvelle ?
👉 Il est possible de s’écouter et de se préparer pour traverser ces moments sans complètement décharger sa batterie.

Voici quelques astuces simples et douces pour préserver ton énergie pendant les fêtes.

Astuce 1 : Se préparer mentalement

Anticiper, ce n’est pas dramatiser. C’est préparer son cerveau.

Avant les fêtes, prends un moment pour visualiser ce qui pourrait être difficile pour toi :

• le brouhaha des conversations,
• les trajets et déplacements,
• les lumières trop fortes,
• certaines discussions sensibles ou fatigantes.

En te projetant consciemment dans ces situations, tu aides ton système nerveux à ne pas être pris au dépourvu.
Résultat : moins de stress, moins de surprise, plus de marge pour t’adapter.

Astuce 2 : Trouver des moments ressourçants

Les fêtes ne doivent pas être un flot continu de stimulations.
Prévoir des pauses régulières est essentiel.

Autorise-toi des moments pour :

• lire quelques pages d’un livre,
• écouter de la musique douce,
• savourer un thé chaud dans le calme,
• aller marcher quelques minutes dehors.

Ces petits instants permettent à ton corps et à ton esprit de redescendre, même brièvement, et de recharger un peu d’énergie.

Astuce 3 : Poser ses limites (sans culpabilité)

Tu n’as pas besoin :

• d’assister à toutes les activités,
• de participer à toutes les discussions,
• de répondre à toutes les sollicitations.

Se préserver, ce n’est pas être égoïste.
C’est respecter ses propres besoins.

Dire non, s’éclipser plus tôt, ou choisir ce qui te fait vraiment du bien est une forme de soin de soi et souvent une façon d’être plus disponible ensuite.

Astuce 4 : Proposer des activités calmes à ton entourage

Être au calme ne veut pas dire être seul·e.

Si tu sens que ton énergie baisse, tu peux proposer des moments plus doux :

• un jeu de société tranquille,
• faire un mémory sensoriel, 
• regarder un film ensemble,
• cuisiner à plusieurs

Ces activités demandent peu d’énergie, tout en permettant de partager un moment chaleureux.
C’est aussi une belle manière de créer des souvenirs, autrement.

Astuce 5 : Communiquer ses besoins

Exprimer ses besoins permet d’éviter les malentendus.

Dire simplement :
« Je m’isole 10 minutes et je reviens »
ou
« J’ai besoin d’un peu de calme, après je serai plus dispo »
ou
« Je mets des bouchons d'oreilles pour atténuer le bruit, mais je suis quand même avec vous et je vous entends »

aide tes proches à mieux comprendre ce que tu vis.
C'est plus facile de comprendre ce que tu ressens si c'est clairement exprimées.

Conclusion : des fêtes à ton rythme

Noël et les fêtes de fin d’année peuvent être magiques…
mais elles ne devraient jamais devenir un marathon rempli d’injonctions.

S’écouter, ralentir, s’adapter à son propre rythme, c’est la clé pour vivre des fêtes plus sereines, plus respectueuses de soi — et finalement plus agréables pour tout le monde.

Dans les moments de surstimulation, certains outils peuvent aussi faire la différence.
Avoir un objet sensoriel comme les mini SAM dans la main peut aider à rester concentré·e, à s’apaiser, à se détendre discrètement, même au milieu du bruit, des discussions ou de l’agitation.
Un petit geste simple, presque invisible, mais souvent très efficace pour réguler son énergie.

 

Je souhaite de tout mon cœur que cette période soit douce et agréable pour toi, que tes proches sont bienveillants. Prends soin de ton énergie, de toi et des moments que tu vis 💜