Hypersensibilité ou hyposensibilité sensorielle : deux façons de ressentir le monde
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Pourquoi certaines personnes ressentent « trop »… et d’autres « pas assez » ?
Ne pas supporter ce petit bruit aigu jusqu'à vouloir se boucher très fort les oreilles ou gratter très fort sa peau pour ressentir des sensations, voici deux comportements d'hypersensibilité et d'hyposensibilité sensorielle.
Comprendre ces deux réalités, c’est mieux accueillir nos besoins sensoriels, adapter notre quotidien et trouver des outils pour se sentir bien dans son corps et son environnement.
Dans cet article, découvre :
- ce que sont l’hyper et l’hyposensibilité sensorielle,
- comment ces profils se manifestent au quotidien,
- pourquoi on peut être un peu des deux à la fois,
- et des pistes concrètes pour mieux vivre avec.
💡Qu’est ce que l’intégration sensorielle ?
C’est le processus par lequel notre cerveau trie, organise et utilise toutes les informations qu’il reçoit de nos 7 sens (vue, ouïe, toucher, goût, odorat, mais aussi le sens du mouvement (proprioception) et de l'équilibre (système vestibulaire)) pour nous permettre de réagir correctement à notre environnement.
Cela permet par exemple : d’interagir et comprendre les interactions, de réguler après une émotion forte ou une situation stressante, se concentrer, bouger, apprendre, ne pas être submergé par les stimulations …
Mais quand ça ne fonctionne pas, on parle de trouble du traitement sensoriel.
Hypersensibilité :
- seuil de tolérance très bas
- saturation rapide
→ le cerveau ne filtre pas assez
Hyposensibilité :
- seuil de tolérance très haut
- recherche de stimulations plus fortes
- peu d’informations intégrées
→ le cerveau filtre trop
Cela peut avoir dans les deux cas, un impact important au quotidien. Mais il existe des solutions pour mieux se connaitre et adapter son environnement.
A noter : on peut être hypersensible à un sens et hyposensible à un autre ou n’être hypersensible/hyposensible que sur un seul sens
L’hypersensibilité sensorielle : quand tout est trop fort
Une personne hypersensible sur le plan sensoriel perçoit certains stimuli comme amplifiés : un bruit soudain, une lumière crue, une étiquette rêche, une odeur trop forte… tout peut devenir envahissant.
🔍 Comment cela se manifeste :
- Réactions vives à certains bruits ou lumières,
- Fatigue extrême après une sortie en ville ou une journée d’école,
- Nausées, migraines régulières
- Troubles du sommeil
- Difficultés à se concentrer
- Besoin de calme, d’isolement ou de rituels rassurants,
- Anxiété face à l’imprévu
L’hyposensibilité sensorielle : quand le monde semble lointain
À l’inverse, une personne hyposensible perçoit peu les stimuli, le corps cherche à ressentir plus.
🔍 Comment cela se manifeste :
- Recherche constante de sensations fortes (sauter, se balancer, bouger…),
- Tendance à se cogner ou se blesser sans réagir,
- Besoin de mâchouiller, presser, toucher,
- Autostimulation (stimming) parfois violentes : se taper le torse, la tête, secouer ses mains, se mordre, s’arracher les cheveux
- Difficulté à sentir la faim, la douleur ou le froid.
Hypersensibilité, hyposensibilité : le point commun
Qu’il s’agisse d’hyper ou d’hyposensibilité sensorielle, l’essentiel est de :
✅ Reconnaître ses besoins,
✅ Les verbaliser le plus possible,
✅ Aménager son quotidien,
✅ S’autoriser à s'écouter.
Inutile de « normaliser » à tout prix.
Le but est d’identifier ce qui apaise ou ce qui stimule, et d’ajuster en douceur.
Des pistes concrètes pour mieux vivre ses besoins sensoriels
🎧 Pour apaiser une hypersensibilité :
- Créer des zones calmes, lumières tamisées, sans surcharge visuelle.
- Privilégier des textiles doux, des objets rassurants (comme les mini SAM Lapinou, Minky, Bubble par exemple)
- Introduire les stimulations de façon prévisible et progressive.
- Mettre en place un rituel de retour au calme après une sortie ou une émotion forte.
🌀 Pour stimuler une hyposensibilité :
- Encourager le mouvement : sauter, se balancer, jeux moteurs.
- Proposer des objets à presser, manipuler, mâchouiller (le mini SAM bruissant est parfait pour ça !).
- Stimuler en douceur : musiques rythmées, jeux d’eau, massages, textures variées.
Conclusion : chaque corps sent à sa manière
Être plus sensible, ou moins sensible, ce n’est ni un défaut, ni un excès. C’est une façon unique de percevoir le monde. Il est parfois difficile d'analyser ses besoins car c'est notre normalité. Soyez à l'écoute des signaux, de votre corps, de vos réactions aux stimuli.
Verbalisez un maximum pour que votre entourage vous comprenne. Et surtout s'il est trop difficile de gérer seul, ou si vous observez des comportements envahissants chez vos enfants, consultez un médecin qui vous orientera vers des spécialistes pour vous accompagner au mieux.