Qu’est-ce que la surstimulation sensorielle ?
Notre environnement est très riche en stimuli : bruits, lumières, interactions sociales, odeurs… Nous sommes constamment stimulés. En temps normal, notre cerveau filtre ces informations pour nous permettre de nous concentrer sur l’essentiel.
Mais parfois, lorsque ces stimuli sont trop nombreux ou trop intenses, notre cerveau peine à les traiter, créant une sensation d’envahissement et de surcharge. C’est ce qu’on appelle la surstimulation sensorielle. 💥
Cette surcharge peut affecter notre bien-être en provoquant des réactions comme :
- Une augmentation du stress et de l’anxiété
- Une fatigue intense voir des maux de tête
- Une certaine irritabilité
- Ou encore des difficultés de concentration
Certaines personnes sont plus sensibles à la surstimulation, notamment les enfants, les personnes neuroatypiques (TSA, TDA/H, hypersensibilité…) ou celles vivant dans des environnements bruyants et agités.
Si tu sens que tu es souvent submergé.e, tu peux en parler à un professionnel qui pourra te guider et d’accompagner au mieux.
Comment gérer la surstimulation sensorielle et s’apaiser ?
1. Réduire les stimuli externes
La première étape pour apaiser la surstimulation est de limiter l’intensité des stimuli. Voici quelques ajustements simples à mettre en place :
- Adoucir ton environnement visuel 💡: tu peux privilégier une lumière tamisée plutôt qu’un éclairage trop agressif.
- Réduire le bruit ambiant 🎧 : tu peux par exemple utiliser un casque anti-bruit ou des bouchons d’oreilles ou écouter des sons doux (bruits blancs, musique relaxante…).
- Créer un espace sensoriel apaisant : essaye de t’aménager un coin calme avec des matières douces et réconfortantes… N’hésite pas à y mettre toutes les choses qui peuvent t’apaiser ✨
- Verbaliser 🔉: dis que tu as besoin de calme ou que tu n’es pas en capacité d’interagir.
2. Prendre des pauses régulières
S’accorder des moments de pause permet d’éviter l’accumulation de la surcharge sensorielle.
Je te partage quelques idées pour t’aider :
- T’isoler quelques minutes dans un endroit calme pour retrouver ton équilibre.
- Pratiquer la cohérence cardiaque pour calmer ton système nerveux, retrouver une sensation d’apaisement et te permettre de réduire ton stress.
- Faire une courte méditation ou un exercice de pleine conscience pour te reconnecter au moment présent.
- Écouter ton corps, plus tu vas te connecter à lui, plus tu vas reconnaitre les signes de surstimulation et réussir à mieux les appréhender et les gérer
3. Se reconnecter à son corps grâce à la focalisation sensorielle
Lorsque notre cerveau est submergé, se concentrer sur un seul stimulus peut aider à retrouver un équilibre. Une méthode efficace est d’utiliser un fidget (objet à manipuler) pour s’ancrer dans le moment présent. En effet, le toucher a un rôle essentiel dans la relaxation et l’apaisement.
✨ Si le sujet t’intéresse, tu peux aller voir mon dernier article sur le toucher.
Les Mini SAM sont là pour t’accompagner, ils ont été conçus pour l’apaisement dont tu as besoin. Grâce à leurs textures variées (douces, texturées, bruissantes…) et à leur petit format, ils permettent de créer un point d’ancrage apaisant en tout discrétion et non infantilisant
Il existe aussi de nombreux autres fidgets qui peuvent t’aider et t’accompagner. Comme par exemple :
- Les bouteilles sensorielles
- Les colliers de mastication
- Les hand spinner
- Les balles antistress
Écouter ses besoins pour mieux gérer la surstimulation
Apprendre à reconnaître les signes de la surstimulation est essentiel pour mieux la gérer au quotidien. En ajustant ton environnement, en intégrant des pauses et en utilisant des outils sensoriels adaptés, il est possible de retrouver un équilibre et de préserver ton bien-être.
Essaye différentes choses pour trouver laquelle t’aide à t’apaiser le mieux dans ce genre de situation.
Et toi, as-tu déjà ressenti cette sensation de surcharge sensorielle ?
N'hésite pas à mettre un commentaire ou à venir discuter avec moi sur Instagram, tu pourras également y retrouver de nombreuses ressources de sensibilisation
Avec douceur ✨